Cách giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe: những lời khuyên hữu ích

Số kg đáng ghét làm hỏng vóc dáng và dẫn đến một số bệnh nguy hiểm (loạn nhịp tim, rối loạn hệ thống mạch máu, huyết áp không ổn định, v.v.). Tất cả những điều này khiến một người kinh hãi, buộc anh ta phải tìm đủ mọi cách để giảm cân. Điều quan trọng là phải hiểu rằng chế độ ăn uống được lựa chọn không chính xác hoặc không tuân thủ các khía cạnh quan trọng sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Bạn cần biết khi nào nên dừng lại thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

Giảm cân thừa dần dần

Đừng nhìn vào bìa tạp chí bóng loáng có hình người mẫu gầy gò. Theo quy luật, họ hủy hoại sức khỏe của mình bằng cách hút vài điếu thuốc vào bữa trưa. Chuẩn bị thể chất và tinh thần cho quá trình giảm cân, tăng cường đi bộ và thay vì đi xe buýt, hãy đi bộ vài điểm dừng. Hãy hình thành trong đầu bạn ý tưởng rằng bạn sẽ sớm thay đổi hoàn toàn lối sống của mình và trở thành một con người khác. Hãy tích cực.

Bạn không thể giảm 20 kg một lần trong 3 tháng; giảm cân nên tiến hành dần dần. Lựa chọn lý tưởng là giảm cân trong khoảng thời gian từ 6 tháng trở lên (với điều kiện bạn giảm được hơn 10 cân). Các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng coi việc loại bỏ nhanh chóng trọng lượng dư thừa là liệu pháp sốc. Vì cơ thể chìm trong tình trạng mất cân bằng và căng thẳng nên việc giảm cân được chờ đợi từ lâu sẽ không mang lại cho bạn niềm vui vì những lý do nhất định. Chúng ta hãy xem xét chúng chi tiết hơn.

Hậu quả tiêu cực của việc giảm cân trong thời gian ngắn

1. Sự thay đổi mạnh về trọng lượng cơ thể góp phần dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm và không chính xác. Các cơ quan nội tạng không thể thích ứng với cách thức mới nhanh như vậy, đó là lý do tại sao xảy ra trục trặc. Cơ thể đã tích trữ chất béo trong nhiều năm và khi giảm cân đột ngột, quá trình trao đổi chất sẽ tự động chậm lại (do phản ứng bảo vệ). Sau đó, bạn bắt đầu ăn uống bình thường trở lại, không ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ các thực phẩm bị cấm. Tuy nhiên, cơ thể lại tăng tốc độ trao đổi chất và dự trữ lượng chất béo dự trữ nhiều gấp 2 lần. Bằng cách này, anh ta cố gắng bù đắp những tổn thất. Vì những lý do này, những người giảm cân đột ngột thường quay trở lại cân nặng trước đây và tăng thêm 4-5 kg lên trên. "như một món quà."
2. Gan phải chịu căng thẳng quá mức. Không nhiều người nghĩ về việc gan phải tự xử lý bao nhiêu để cố gắng loại bỏ các chất có hại ra khỏi cơ thể. Chức năng chính của cơ quan nội tạng này là làm sạch cơ thể các chất thải và chất độc. Với việc giảm cân vừa phải, gan sẽ đối phó với tải trọng và thải bỏ chất thải thành công. Nếu tình trạng giảm cân diễn ra nhanh chóng, điều này sẽ dẫn đến tình trạng ngộ độc cơ thể và xỉn màu, vì cơ quan này không thể đáp ứng được nhiệm vụ.
3. Ngoài tình trạng trao đổi chất chậm và chức năng gan bị suy giảm, việc giảm cân nhanh chóng còn khiến da chảy xệ. Việc loại bỏ nó không phải là điều dễ dàng; Điều này là do thiếu các sợi collagen và sợi đàn hồi, cũng không có thời gian để thích ứng với những thay đổi. Trước hết, hậu quả ảnh hưởng đến vùng mặt, bụng, cánh tay, đùi và mông.
4. Nếu bạn lạm dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, tình trạng thiếu vitamin sẽ phát triển. Ví dụ, vitamin D được tạo ra để hấp thụ và phân hủy chất béo; nếu chế độ ăn uống của bạn không đủ chất này, vitamin D sẽ không được hấp thụ. Điều tương tự cũng áp dụng cho tóc và móng, da, răng và nướu, phụ thuộc vào vitamin của các nhóm khác nhau. Bạn bị tấn công bởi lớp biểu bì bong tróc, tóc xỉn màu, móng tay giòn và hệ thống miễn dịch nói chung bị suy yếu. Cơ thể sẽ không thể tạo ra kháng thể để chống lại virus và vi khuẩn.
5. Do giảm cân đột ngột, huyết áp bắt đầu tăng vọt, trí nhớ suy giảm, một người cảm thấy thiếu sức lực và xuất hiện sự thờ ơ. Trong trường hợp bạn đang ăn kiêng ít carbohydrate nhanh và chậm, tình trạng thiếu glucose sẽ xảy ra. Thiếu hụt dẫn đến tình trạng mô não bị đói, trương lực mạch máu và cơ bị suy yếu. Một người bắt đầu bị đau đầu, cơn đau đầu sẽ sớm chuyển thành chứng đau nửa đầu. Mất sức lực dẫn đến suy giảm khả năng chú ý và suy yếu toàn bộ cơ thể.

Đừng chết đói

Đừng từ chối thức ăn trong bất kỳ trường hợp nào. Khuyến cáo này đặc biệt phù hợp với những người mắc bệnh tim, đường tiêu hóa, bệnh tuyến giáp, đái tháo đường và bệnh lao. Trong hai trường hợp cuối cùng, việc giảm cân như vậy dẫn đến tử vong. Kết quả của việc nhịn ăn, chất béo chỉ bị phân hủy 18-22%, khối lượng bị mất do giảm nước, loại bỏ protein, muối và khoáng chất mà cơ thể cần để hoạt động đầy đủ.

Việc từ chối thực phẩm dẫn đến điều gì?

1. Cơ thể bắt đầu sưng tấy do thiếu hụt protein. Các mô sẽ hấp thụ chất lỏng nếu bạn ngồi trong một thời gian dài với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, chỉ bao gồm ăn trái cây và rau quả, các sản phẩm sữa lên men (uống) và kiều mạch. Vì thức ăn chứa ít chất đạm nên cơ thể không thể hấp thụ vào máu như trước.
2. Do mất khoáng chất nghiêm trọng, hoạt động của tim bị gián đoạn, tắc nghẽn một phần mạch máu và tình trạng của hệ thống nội tiết và thần kinh trở nên tồi tệ hơn. Theo thống kê, sau khi quảng cáo các phương pháp giảm cân nghiêm ngặt, cơ thể sẽ phải mất hơn 1,5 năm mới phục hồi được.
3. Cùng với việc giảm cân đột ngột, các bệnh mãn tính bắt đầu trầm trọng hơn. Những người đang giảm cân bắt đầu cảm thấy đói tột độ, xuất hiện những cơn đau đầu dữ dội (đặc biệt là chứng đau nửa đầu), hiệu suất và hoạt động tinh thần của họ giảm đáng kể.
4. Sau một thời gian nhất định, trên lưỡi hình thành một lớp phủ màu trắng hoặc vàng, nước tiểu có mùi axeton rõ rệt, điều này cho thấy sự phát triển của tình trạng nhiễm toan.
5. Da khắp cơ thể bắt đầu bong tróc, mặc dù hàm lượng nước trong cơ thể cao. Tấm móng bong tróc và gãy rụng, tóc mất đi độ bóng trước đây và rụng nhiều.
6. Do mất cân bằng điện giải, co giật thường xảy ra, bắt đầu ngất xỉu, lưu lượng máu bị gián đoạn và trương lực của hệ thống mạch máu giảm.

Cách giảm cân không gây hại cho sức khỏe

Sau khi tìm hiểu về hậu quả của việc nhịn ăn và sụt cân đột ngột, bạn rõ ràng đã có một hình ảnh đáng trách. Để tránh điều này, hãy nghiên cứu các khía cạnh và khuyến nghị quan trọng.

Giai đoạn số 1. Giữ chế độ uống nước

Khi chống lại tình trạng thừa cân, bạn không chỉ cần uống nhiều hơn mà còn phải thực hiện đúng cách. Uống ít nhất 2,6-3,0 lít chất lỏng mỗi ngày, trong đó ít nhất 2 lít là nước sạch (nước lọc hoặc nước khoáng không có gas).

Đồng thời, bạn cần ngừng vĩnh viễn việc uống nước trái cây đóng gói, nước trái cây có thành phần nghi vấn, đồ uống có ga và trà đen (không phải lá rời). Uống nước tinh khiết, nước trái cây tươi pha loãng (50:50), trà xanh và thảo dược. Có thể uống nước ép tự làm nhưng với lượng vừa phải và không đường. Cà phê nguyên chất phải được pha loãng với sữa ít béo.

Uống 350 ml trước mỗi bữa ăn. nước với nước cốt chanh. Nước là nguồn cung cấp làn da khỏe mạnh và hoạt động bình thường của các cơ quan nội tạng; nó làm bão hòa cơ thể bằng độ ẩm, nhờ đó quá trình trao đổi chất được tăng tốc và thức ăn được hấp thụ dễ dàng hơn. Không uống nước lạnh mà chỉ uống ở nhiệt độ phòng. Mùa hè có thể uống ấm để nhanh chóng giải khát.

Giai đoạn số 2. Uống một liều vitamin

Bất kỳ sự giảm cân nào bằng cách này hay cách khác đều thể hiện sự căng thẳng cho cơ thể. Việc bạn đang ăn kiêng hay ăn những phần nhỏ không quan trọng. Những thay đổi nhỏ nhất sẽ đánh lừa cơ thể, khiến cơ thể khó thích nghi với cách khác. Để hỗ trợ các cơ quan nội tạng, bạn cần uống một đợt vitamin tổng hợp cho sức khỏe tổng thể 4 tháng một lần.

Theo quy định, phương pháp này được thiết kế trong 2 tháng, do đó bạn cần mua khoảng 2 gói (60 viên). Ngoài ra, hãy mua lửng hoặc dầu cá, chúng có tác dụng tốt cho phổi, da, tóc, móng và răng. Loại bỏ chất nhầy trong đường hô hấp (đặc biệt quan trọng đối với người hút thuốc), ổn định huyết áp và chức năng tim.

Giai đoạn số 3. Chơi một số môn thể thao

Hoạt động thể chất không được khuyến khích cho những người có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, suy nhược. Vì chúng tôi đã thảo luận về những hậu quả tiêu cực của việc giảm cân kiểu này nên thể thao không chống chỉ định với bạn. Tham gia một phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục nhịp điệu, bắt đầu chạy bộ vào buổi tối (sau 18 giờ) hoặc mua một chiếc xe đạp.

Các cô gái nên đăng ký khiêu vũ, giãn cơ (kéo dài cơ bắp), Pilates (thể dục nhịp điệu thở), hồ bơi và thể dục dụng cụ. Điều quan trọng là thể thao không phải là một gánh nặng, chỉ khi đó hoạt động thể chất cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý mới có thể giảm cân đúng cách và được chờ đợi từ lâu.

Giai đoạn số 4. Điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày

Giảm cân đúng cách không bao hàm những yêu cầu và hạn chế khắt khe; bạn chỉ cần thay đổi thực đơn sao cho có đầy đủ các nguyên tố vi lượng và vĩ mô, khoáng chất và vitamin cần thiết. Dưới đây chúng tôi sẽ chỉ ra những khía cạnh quan trọng mà kết hợp với thể thao, một lượng vitamin tổng hợp và chế độ uống rượu phù hợp sẽ giúp bạn thoát khỏi số cân đáng ghét mà không gây hại cho sức khỏe.

1. Bắt đầu ghi nhật ký, viết thực đơn trước 7 ngày. Sau đó, lập danh sách các sản phẩm cần thiết và đi mua sắm. Luôn dự trữ trong tủ lạnh những thực phẩm lành mạnh để tránh những món ăn nhẹ không tốt cho sức khỏe.
2. Tìm bảng giá trị năng lượng thực phẩm trên Internet và bắt đầu từ đó. Tính toán lượng calo cho phép cho dáng người của bạn, tuân thủ các quy tắc. Đếm lượng calo, lập thực đơn sao cho không quá lố. Ví dụ: nếu trong trường hợp của bạn, bạn được phép tiêu thụ 2000 Kcal, điều đó có nghĩa là bạn cần thêm 500 Kcal nữa vào con số này và đốt cháy chúng thông qua hoạt động thể chất.
3. Hãy nhớ rằng, cơ sở của dinh dưỡng hợp lý là tần suất ăn (ít nhất 5 lần một ngày). Ăn ít và thường xuyên; trong một bữa ăn, cơ thể hấp thụ không quá 450 Kcal, do đó, hãy tính khẩu phần ăn dựa trên chỉ số này.
4. Đừng ngồi vào bàn ăn khuya, hãy chú ý đồng hồ sinh học của bạn. Bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ. Bữa tối nên bao gồm các món ăn nhẹ. Ăn ít nhất 400 gram mỗi ngày. rau tươi và 350 gr. hoa quả.
5. Loại trừ hoàn toàn khỏi thực đơn các bán thành phẩm, món xoắn và dưa chua tự làm, xúc xích và chất béo chuyển hóa (đồ ăn nhanh, bánh bao, bánh bao, bữa ăn làm sẵn). Tốt hơn nên dựa vào cá và thịt; chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa (3-4 giờ), điều này cho phép bạn duy trì cảm giác no. Hãy chắc chắn để loại bỏ da khỏi thịt.
6. Một lần vào giữa tuần, hãy tải xuống. Đừng đói trong thời gian này, hãy ăn thức ăn nhẹ. Chúng bao gồm trái cây, phô mai ít béo, rau, hấp và nước ép riêng.
7. Giảm dần khẩu phần, đừng làm ngay mà hãy giảm lượng ăn dần dần. Ví dụ, trong tuần đầu tiên, hãy giảm 100 Kcal, trong tuần thứ hai - 150. Dạ dày có thể chứa khoảng 300 gam. thức ăn, trong mọi trường hợp khác anh ta sẽ kéo dài nó. Cố gắng đảm bảo rằng phần thức ăn vừa với ly.
8. Ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Các loại hạt, sữa, trái cây và ngũ cốc đều phù hợp cho những mục đích này. Đừng vừa ăn vừa xem TV, hãy tập trung hoàn toàn vào quá trình, giữ im lặng.
9. Mua nồi hơi đôi hoặc nồi đa năng, nấu các món ăn trong giấy bạc hoặc túi nướng bằng lò nướng.
10. Hãy cẩn thận để đảm bảo rằng thực đơn hàng ngày của bạn chứa càng nhiều canxi càng tốt. Dựa vào phô mai cứng ít béo, phô mai tươi, trứng. Uống nước ép cần tây (mới vắt). Đừng quên lượng carbohydrate phù hợp có trong cháo, ngũ cốc và các loại đậu.

Để không gây hại cho cơ thể và không làm mất chức năng hoạt động của các cơ quan nội tạng, bạn cần từ bỏ hoàn toàn chế độ ăn đơn. Giảm cân dần dần, chăm sóc sức khỏe, uống nhiều nước hơn. Chơi thể thao, ăn thực phẩm giàu protein, carbohydrate thích hợp, rau và trái cây.